7 szybkich i prostych pozycji jogi, które wzmocnią twoją odporność

Najprostszym sposobem, aby uchronić się przed powszechnymi dolegliwościami, wzmocnić umysł i ciało, jest codzienna praktyka jogi. W pewnym sensie dobra higiena i właściwe nawyki żywieniowe są korzystne, ale joga dla odporności może również poprawić zdolność organizmu do zwalczania infekcji i umożliwić Ci zdrowe i szczęśliwe życie. Jako sposób na wzmocnienie systemu obronnego organizmu, eksperci jogiczni zachęcają do codziennej praktyki jogi i medytacji. Sprawnie działający system odpornościowy pozwala zwalczać patogeny, utrzymując Cię w zdrowiu i wolną od wszelkich dolegliwości.

Oto kilka pozycji/asan jogi, które zapewnią ci dodatkowe korzyści związane z poprawą odporności.

#1 Pozycja Orła lub Garudasana.

Garudasana jest stojącą pozycją jogi, w której jedno ramię musi być skręcone z drugim, a jedna noga z drugą, co sprawia, że pozycja ta przypomina ptaka orła.

Kroki

Przyjmij pozę krzesła z przysiadem. Kładąc ciężar ciała na lewej stopie, umieść prawą stopę nad lewą stopą i przymocuj ją do łydki.Umieść prawe udo nad lewym udem tak wysoko, jak tylko możesz.Wyreguluj ramiona i skrzyżuj lewe ramię z prawym, krzyżując nadgarstek i przymocowując łokcie.Podnieś łokcie na wysokość barków, trzymając ramiona, przesuwając się z dala od uszu.Utrzymuj głowę i kręgosłup prostoTrzymaj tę pozycję przez pięć do siedmiu oddechów i powtórz z przeciwnych ramion i nóg.

Korzyści

Ta zrównoważona pozycja jest najlepszą jogą na odporność, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy poprzez poprawę krążenia krwi.Ściskanie aktywności w nogach i ramionach ma tendencję do zwiększania krążenia krwi i usuwania toksyn z organizmu.Poprawia poziom koncentracji. Zmniejsza sztywność między łopatkami i w poprzek kręgosłupa.

Przeciwwskazania

Unikaj tej pozycji jeśli masz kontuzje kostek, nadgarstków i kolan. Kobiety w ciąży w trzecim trymestrze nie powinny wykonywać tej pozycji/asany.

#2 Pozycje górskie lub Tadasana

Pozycje górskie są podstawowymi pozycjami wszystkich stojących pozycji jogi. Trzeba perfekcyjnie przećwiczyć tę pozycję, aby móc nauczyć się innych asan jogi dla odporności.

Kroki

Stań w pozycji wyprostowanej z rozstawionymi nogami, podnieś rękę do góry robiąc powolny wdech i spleć palce. Powoli stań na palcach i rozciągnij ciało do góry. Wstrzymaj oddech w tej pozycji, a następnie zrób powolny wydech wracając do poprzedniej pozycji.

Korzyści

Jest to najprostsza pozycja jogi, która rozciąga całe ciało i wzmacnia odporność, a także wzmacnia układ nerwowy i elastyczność stawów. Zwiększa koncentrację. Poprawia postawę ciała i wydłuża kręgosłup.

Przeciwwskazania

Osoby mające problemy z niskim ciśnieniem krwi unikają zbyt długiego utrzymywania się w tej pozycji, gdyż może to spowodować zawroty głowy. Unikaj tej pozycji jeśli masz nadwyrężone plecy, osłabione mięśnie i silne migreny.

Pozycja szarańczy lub Shalabhasana

Shalabhasana to słowo z sanskrytu, gdzie shalabh oznacza konika polnego lub szarańczę, a Asana - pozę jogi. Końcowa pozycja tej pozycji jogi wygląda jak szarańcza.

Kroki

Połóż się na brzuchu i połóż ręce po bokach równolegle do podłogi. Zrób wdech i podnieś głowę, patrząc przed siebie. Przy wydechu przytrzymaj klatkę piersiową i ramiona. Trzymaj ręce blisko tułowia, z dłońmi skierowanymi w dół.Użyj wewnętrznej strony ud, aby podnieść nogi w kierunku sufitu.Ciężar ciała powinien spoczywać na dolnych żebrach, brzuchu i przedniej części miednicy.Unieś górną część ciała i wyciągnij ręce z powrotem do stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund.

Korzyści

Ta pozycja poprawia krążenie krwi w jelitach i mięśniach odbytu, co skutkuje poprawą trawienia i wzmocnieniem odporności.Ta pozycja łagodzi również ból pleców spowodowany długimi godzinami pracy i poprawia postawę ciała.Tylko pięć-dziesięć minut tej pozycji może pomóc w zmniejszeniu masy ciała.

Przeciwwskazania

Ludzie z wypadniętymi dyskami, ciężką rwą kulszową i wypadniętą macicą powinni unikać wykonywania tej pozycji jogi.

Anuvittasana (4 stojące wygięcie w tył)

Anuvittasana to sanskryckie słowo oznaczające "Pozycję stojącą z wygięciem pleców". Pozycje wygięcia do tyłu są najlepszymi pozycjami jogi na odporność, ponieważ detoksykują nadnercza.

Kroki

Stań prosto i połóż dłoń na dolnej części pleców z palcem skierowanym w dół lub do przodu.Wygnij górną część ciała do tyłu, jednocześnie wypychając tułów do przodu.Patrząc w górę, podeprzyj ciężar ciała rękoma. Wdychaj rozpoczynając pozęWydech na łuku kręgosłupa do tyłu, utrzymując oczy otwarte.Przytrzymaj przez około pięć oddechów.Doprowadź swoje ciało do relaksu, jak stoisz z głębokim oddechem i skup się na uspokojeniu ciała.

Korzyści

Głębokie rozciąganie w tej pozycji poprawia funkcjonowanie płuc i serca oraz wzmacnia dolną część kręgosłupa.Rozciąganie mięśni brzucha poprawia również trawienie i zmniejsza stan zapalny w organizmie, co pomaga w zwiększeniu odporności.

Przeciwwskazania

Osoby z urazami szyi i chorobami serca powinny unikać wykonywania tej pozycji/asany.

Pozycje dziecka lub Balasana

Jest to końcowa pozycja jogi, służąca do relaksacji oddechu, pozwalająca na osiągnięcie spokoju z ciałem.

Kroki

Usiądź na rozstawionych kolanach, z biodrami dotykającymi pięt.Ręce do tyłu, dłonie w dół.Podczas wydechu pochyl się, przenosząc klatkę piersiową pomiędzy uda.Wytrzymaj w tej pozycji dwie minuty z normalnym oddechem.Podczas podnoszenia ciała, aby powrócić do poprzedniej pozycji, wykonuj powolne wdechy.

Korzyści

Balasana jest ważną pozycją jogi wzmacniającą odporność, tonizuje mięśnie brzucha, wzmacniając mechanizm trawienia, rozciąga dolną część pleców i kręgosłupa, rozluźnia ciało, pomaga w zmniejszeniu bólu pleców i szyi.

Przeciwwskazania

Osoby z urazami kolan i kostek powinny unikać wykonywania tej pozy.

Bhujangasana (Bhujangasana)

Bhujangasana wygląda jak wąż z podniesioną koroną. Jest to również pozycja rozszerzająca klatkę piersiową, która pomaga stymulować białe krwinki, które wzmacniają odporność.

Kroki

Połóż się na brzuchu i trzymaj nogi blisko siebie. Umieść ręce w pobliżu ostatniego żebra, trzymaj łokcie równolegle i blisko ciała.Robiąc wdech, podnieś górną część ciała i wygnij kręgosłup do tyłu przy wsparciu rąk.Trzymaj ramiona prosto, w przeciwieństwie do deski, i utrzymaj tę pozę przez dwadzieścia pięć sekund.Zrób wydech wracając na ziemię i połóż się na brzuchu.

Korzyści

Ta pozycja wzmacnia kręgosłup, mięśnie brzucha, ramiona i barki. Codzienna praktyka poprawia trawienie i wzmacnia odporność. Pomaga w łagodzeniu stresu. Pozycja ta jest bardzo korzystna dla astmatyków. Pozycja ta wzmacnia również męski i żeński układ rozrodczy.

Przeciwwskazania

Osoby z poważnymi urazami kręgosłupa powinny unikać wykonywania tej pozycji, kobiety w ciąży i w czasie menstruacji powinny unikać tej pozycji/asany.

Pozycja krzesła (Utkatasana)

Ta pozycja wzmacnia całe ciało, a w szczególności uda. Obejmuje siad, tak jakbyś miała zapaść się w krzesło, ale utrzymujesz pozycję, aby zrównoważyć i wzmocnić mięśnie.

Kroki

Stań prosto z rękami wzdłuż ciała. Unieś wyprostowane ręce z dłońmi skierowanymi do siebie. Na wydechu ugnij kolana tak, by uda stały się prostopadłe do podłoża. Pozostań w tej pozycji poprzez 30 sekund. Na wdechu powoli stań ponownie prosto. Powtórz to pięć razy.

Korzyści

Pozycja ta poprawia równowagę i siłę ciała, aktywizuje serce i mięśnie brzucha. Pomaga w usuwaniu nadmiaru tłuszczu z ud. Wzmacnia mięśnie nóg i ramion.Wyrównuje kręgosłup.

Przeciwwskazania

Osoby, które mają przewlekłe urazy kolan, kręgosłupa i szyi powinny unikać wykonywania tej pozy.

Podsumowanie

Joga jest holistyczną dyscypliną, która poprawia naszą zewnętrzną sylwetkę, jak również system immunologiczny. Joga dla odporności składa się z jogicznych metod oddychania, które pomagają chronić płuca i stymulować system odpornościowy organizmu. Oprócz utrzymywania odżywczej diety, odpowiedniej ilości snu i braku stresu, powinieneś ćwiczyć jogę codziennie pod fachowym okiem. Wyżej wymienione pozycje jogi, praktykowane codziennie, zapewnią Ci zdrowy i wzmocniony system odpornościowy.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)